Spędzasz za dużo czasu w pracy przed komputerem i bolą cię plecy? Można temu zapobiec!

W jaki sposób?

Na początek zasada najważniejsza: przy biurku należy siedzieć tak, aby w kolanach i między udami, a tułowiem był kąt prosty. Blat biurka powinien znajdować się poniżej naszego pasa.

Zobacz: Kobieta w ciąży. Ile godzin dziennie może przepracować przy komputerze?

Klawiatura na blacie biurka

Do pracy przy komputerze nie powinien służyć przypadkowy stół czy biurko. Biurko komputerowe powinno mieć specjalnie wyprofilowaną przednią krawędź, tak aby podczas pracy można było wsunąć się pod blat możliwie głęboko i oprzeć nadgarstki, a czasami także łokcie na blacie biurka.

Według najnowszych badań mniej obciążamy kręgosłup, gdy klawiaturę kładziemy na blacie biurka, a nie na wysuwanej półce. Praca będzie mniej męcząca, jeśli monitor ustawimy na odpowiedniej wysokości. Kierujemy się zasadą, że górna krawędź monitora powinna znaleźć się na wysokości wzroku.

Stosowanie popularnych do niedawna nadstawek pod monitor ustawianych na blacie sprawia, że monitor jest zbyt wysoko. Najlepiej, jeśli ustawia się go na blacie lub niewiele powyżej niego.

Zobacz: Możesz ubiegać się o zwrot kosztów zakupu okularów u pracodawcy

Jeśli z komputera korzysta kilka osób lub jeśli pracujemy bardzo długo, warto zapewnić sobie możliwość regulacji wysokości ustawienia monitora. Umożliwia to zmianę pozycji ciała podczas wielogodzinnej pracy.

W trosce o nasze oczy

Pora na monitor. Powinien być ustawiony w odpowiedniej odległości od naszych oczu. Wymagana „zdrowa” odległość wynosi 40-75 cm.

Głębokość blatu biurka komputerowego powinna też zapewnić wygodne korzystanie z klawiatury i materiałów pomocniczych. Odległość między monitorem a przednią krawędzią stołu nie może być mniejsza niż 60 cm.

Wysokość blatu powinna być taka, aby możliwe było wykonanie pracy w naturalnym położeniu rąk - kąt między ramieniem a przedramieniem powinien być prosty. 

Standardowo blat biurka umieszcza się na wysokości 72-75 cm, ale dla wysokich osób może ona wynosić 80, a nawet 85 cm. Coraz popularniejsze są biurka z regulowaną wysokością blatu.

Stopy na podłodze

Do długiej pracy trzeba mieć wygodne krzesło. Wygodne, czyli jakie? Z miękkim oparciem o regulowanej wysokości i wychyleniu oraz z wyściełanym siedzeniem. Musi mieć również regulację wysokości i pochylenia, aby można było dostosować je do naszego wzrostu.

Standardowa wysokość siedziska krzesła wynosi 38-55 cm. Zdrowo jest siedzieć na takiej wysokości, która umożliwia ustawienie stóp na podłodze przy zachowaniu kąta prostego między górną a dolną częścią kończyny.

Tyłem lub bokiem do światła

Na koniec jeszcze jedna bardzo istotna kwestia: oświetlenie biurka. Dobre będzie rozproszone światło północne albo wschodnie. Najlepiej, jeśli biurko z komputerem oświetlone jest z boku - z lewej strony lub z góry. Należy zwrócić uwagę, aby monitor stał tyłem lub bokiem do światła - nie będzie się ono wtedy odbijało od powierzchni ekranu i męczyło wzroku.

Jeżeli blat z konieczności usytuowany jest frontem do okna, a przy komputerze siedzimy, mając okno z tyłu, należy zadbać o odpowiednie zasłony (najlepiej żaluzje), które mogą ograniczyć zbyt jasne, męczące światło słoneczne.

Jeżeli pracujemy głównie wieczorem, przy sztucznym świetle, usytuowanie monitora względem okna nie ma tak dużego znaczenia. Musimy natomiast zadbać o właściwe oświetlenie sztuczne, stosując takie same zasady jak w wypadku oświetlenia naturalnego.